ćwiczenia na brzuch do

[...] 4i5)uginanie leżąc 4x(20,15,10,10)w superserii z wypychaniem noagmi na sównicy 4x20 6)wspięcia na palce stojąc 4x30 7)wspięcia na palce siedząc 4x20 w dwóch treningach na końcu dodajemy brzuch (dwa dowolne ćwiczenia po 4xmax) dni wybierzcie sami w zależności od tego jak się czujecie Zmieniony przez - kosa3000 w dniu 2012-02-07 16:24:19

[...] -twaróg/wieśniak+oliwa Trening Nie lubię ćwiczyć splitem i czuję, że to nie dla mnie. Od jakiegoś czasu trenuję FBW. Zwykłe 3-dniowe FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach. Ćwiczenia często zmieniam, stosuję SS, drop sety. Aha, nóg niestety nie mogę ćwiczyć ze względu na uraz kolan. Bardzo chciałbym je ćwiczyć, ale wiadomo, zdrowie [...]

Woj, skoro temat jest znowu poruszony to mam do Ciebie dwa pytania. Na filmiku Majewski robi te wszystkie ćwiczenia bez żadnej przerwy. Może zostały one wycięte żeby nie zanudzić widzów. Czy powinno się robić przerwy i jeśli tak, to kiedy? Po każdym ćwiczeniu? No i chciałem się Ciebie jeszcze spytać czy też wykonujesz tego typu trening na brzuch? [...]

[...] ( z ujemną progresją ciężaru) Uginanie ud leżąc( na maszynie) 20/15/12/10/8/6/4 Brzuch Podnoszenie prostych nóg wisząc na drążku 3serie po 12pow Allahy 12/12/10/10/8 I ćwiczenia na mięśnie skośne Czwartek; klatka braki triceps Klatka Pompki na poręczach 8/6/6/4/4 ( doczepiam sobie ciężar) Ławeczka prosta 8/8/8/8 ( stały ciężar) Skos [...]

[...] już dwa razy migrenę, z tym, że o wiele lżejszą. Potrafię z nią w miarę normalnie funkcjonować. Brzuszki robię na końcu dodatkowo jakoś tak z przyzwyczajenia :-) zawsze lubiłam ćwiczenia na brzuch i są dla mnie taką formą relaksu na koniec... Chyba w niczym to nie przeszkadza, prawda? Jutro siłownia, także postaram się rozpisać ile dźwigam }:-(

[...] masy powinienem wykonywać bardziej starając się o to by były one dokładne, czy by ciężary którymi ćwiczę były większe? 2.Jak długie powinny być przerwy między seriami/ćwiczeniami? 3.Czy serie rozgrzewkowe wykonuje się przed każdym ćwiczeniem czy tylko przy pierwszym ćwiczeniu danej partii ciała? 4.Brzuch zaniedbuje, wiec czy brzuch [...]

[...] tak samo jak wyżej śro - zwiększony czas na aeroby + plecy czw - powtórka z pon pią - powtórka z wto sob - rozciąganie, trochę nogi (uważam przez kontuzję z przeszłości) nie - brak treningu Gdy mnie rozpiera energia to czasem na tygodniu wieczorami jakieś dodatkowe ćwiczenia aerobowe. Co mam zmienić, bo rozumiem że uderzyłem w złym kierunku...

[...] z przodu : 80x10 ,120x8, 160x6 , 200x5 , 210x5. Tutaj film z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=NugKB17e7qo Uginanie podudzi leżąc 3x 15 powt. I na koniec 2 ćwiczenia na brzuch 3x 25 powt. Trening niezbyt duży ale realizuję ciągłą progresję obciążeń lub ilości powtórzeń. Dla zainteresowanych przysiady z tyłu były wykonywane przez [...]

Witam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]

tam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]

Witam chcialbym o poprawe planu i fachowa porade , gdyz dopiero zaczynam . I chce zrobic to profesionalnie .Obecnie moj Plan treningowy wyglada tak : Poniedzialek, Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie po 10 powt. Wyciskanie hantlami na lawce skosnej 4 serie po 10 powt. Rozpietki na maszynie 4 serie 10 powt. Biceps : uginanie ramion [...]

[...] normalnie, jestem uczulona na roztocza zawarte w kurzu oraz na kocią sierść, po orzechach laskowych piecze mnie język %-) Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, lub taneczne, aeroby mnie nudzą, interwały stresują. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega 3 Stosowane wcześniej diety : dawno dawno temu Dukany [...]

[...] opiszę poniżej) III Dogrzewka 1. Rower 30 minut. 2. Spięcia brzucha na kołysce 3 serie 40 powtórzeń. -------------------- Trening A - Klatka, Biceps, Barki: 1. Klatka - dwa ćwiczenia na zmianę (w sensie, że przeplatam serie) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 20-15 pow. -rozpiętki na ławce skośnej 2 serie 15 powtórzeń. 2. Biceps - na [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy,i moim celem jest jak najefektywniejsze najlepsze dla mnie zredukowanie tluszczu po czym chce rozpoczac treningi i swoja przygode z kulturystyka. Od poczatku stycznia postanowilem cos zaczac robic ze swoim cialem, ze wzgledu na moja nadwage i zbyt duzy brzuch.rzucilem planienie i zaczolem ostro cwiczyc szostke [...]

[...] były zmieniane kilka razy. Aktualnie posiadam więcej wolnego czasu i postanowiłem ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. Oprócz tego 2 razy w tygodniu postanowiłem dorzucić ćwiczenia poprawiające ogólną sprawność fizyczną. Proszę o przejrzenie tego planu i sprawdzenie czy zostają "zaatakowane" wszystkie mięśnie. PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze [...]

[...] tak na początku poprzedniej redukcji, fajnie się ćwiczyło :-) Po każdym treningu będzie aero, więc dojdzie jedna sesja tygodniowo. Łydki w środy i niedziele. A teraz ćwiczenia: Plecy + tył barków 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 2. Inverted row RAMPA 8 3a. Ściąganie wyciągu podchwytem wąsko 4x10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego [...]

[...] z zajęć grupowych. Są to: spinning, power (czyli zajęcia ze sztangami z małym obciążeniem, przysiady, wymachy etc.), BBB (zajęcia z krokami aerobiku, plus streczing, plus ćwiczenia na brzuch, ramiona, etc.), jest też pilates na którym nie byłam. NA tym forum kobiety mówią, iż najlepszym rozwiązaniem (abstrah**ąc oczywiście od diety bo to jest [...]

[...] przy wadach kręgosłupa. Będę więc czujna i ostrożna, ale jednak - nie zrezygnuję z wolnych ciężarów. Od kiedy rozmasowano mi przykurcze nic mnie nie boli. Dodatkowo robię ćwiczenia zalecone w ramach rehabilitacji i jest póki co ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31b01fb3bbdd4175baaef3771215d708.jpg Komentarze: Przysiad - wdarł mi się w dziennik błąd, [...]

[...] lekko Brzuch Autopsy Głównie chodzi mi pod sprzęt. Różnice jakie zauważyłem to w treningu RAW jeden trening robimy na czwórki a w sprzęcie są dwa razy dwójki. Nie jestem pewien jeśli chodzi o ćwiczenia pomocnicze zmieniamy je co trening czy kiedy wykorzystamy w nich progres? Jeszcze waham się czy nie dodać objętości do treningów góry.

Witam wszystkich, Mam parę problemów z moją sylwetką. Czytałam już różne wątki na forum, ale nie potrafię odnieść tego bezpośrednio do siebie. Dlatego też potrzebuję Waszej pomocy. Zaczynając od początku: wiek: 19 lat, wzrost: 170 cm, waga: 57 kg. Wymiary: biust: 80 talia: 62 biodra: 92 udo: 51 łydka: 37 cm Moim największym utrapieniem są nogi, [...]